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niébé

Le niébé, également connu sous le nom de haricot-arachide ou de pois-arachide, est une plante connue pour ses graines comestibles. Il est largement cultivé en Afrique, en Asie et en Amérique du Sud. Le niébé est une plante très nutritive, riche en glucides complexes, en fibres alimentaires et en vitamines et minéraux essentiels. Ses graines sont particulièrement riches en protéines, en fer et en calcium. Le niébé peut être utilisé de différentes manières en cuisine, notamment sous forme de féculent, de farine ou de purée. Il est souvent utilisé comme base pour de nombreux plats, tels que les soupes, les plats mijotés et les gratins.

Quand en manger ?

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Suggestion de recettes

Apport nutritif
Valeurs pour 100 grammes

Calories
116 cal
Lipides
0.5 g
Cholestérol
-1 mg
Sodium
4 mg
Potassium
278 mg
Glucides
21 g
Protéines
8 g
Sucres
-1 g
Vitamine A
-1 mg
Vitamine B6
-1 mg
Vitamine C
-1 mg
Vitamine D
-1 mg
Vitamine E
-1 mg
Fer
2.5 mg
Magnésium
53 mg
Fibres alimentaires
7 g
Calcium
24 mg

Questions fréquentes

Comment conserver les niébés ?
Les niébés doivent être conservés dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil. Vous pouvez les stocker dans un sac en papier ou dans un récipient hermétique, comme un bocal en verre avec un couvercle hermétique. Évitez de les laver avant de les stocker, car cela peut favoriser la croissance de moisissures. Si vous souhaitez les conserver pendant une longue période, vous pouvez les faire sécher au soleil avant de les stocker.
Quels plats se marient bien avec le goût des niébés ?
Les niébés, également connus sous le nom de pois Bambara, ont une saveur douce et noisetée qui se marie bien avec les plats à base de légumes, les soupes et les ragoûts. Ils sont souvent utilisés dans la cuisine africaine et caribéenne.
Quels sont les bienfaits des niébés ?
Les niébés, également connus sous le nom de haricots d'œil noir, sont riches en protéines, en fibres et en divers nutriments tels que le fer, le magnésium et les vitamines B. Ils peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang, à maintenir une bonne santé digestive et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Quelles sont les variétés des niébés ?
Niébé blanc : cette variété a des graines blanches et est souvent utilisée dans les plats salés et sucrés. Niébé noir : cette variété a des graines noires et est souvent utilisée dans les plats salés. Niébé rouge : cette variété a des graines rouges et est souvent utilisée dans les plats salés et sucrés.
Comment choisir les niébés ?
Recherchez des niébés frais et charnus avec une peau ferme et lisse. Vérifiez si les niébés ont une couleur uniforme et brillante. Évitez les niébés qui ont des taches brunes ou des marques sur la peau. Si possible, choisissez des niébés cultivés biologiquement pour éviter les résidus de pesticides.
Comment cuisiner les niébés ?
Salade de niébés : Mélangez des niébés cuits avec des légumes frais et une vinaigrette pour faire une salade nutritive. Ragoût : Faites cuire des niébés avec de la viande, des légumes et des épices pour faire un ragoût savoureux. Plat principal : Les niébés peuvent également être utilisés comme ingrédient principal dans des plats, comme des curry de légumes ou des burgers végétariens.

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